נשימת בטן

תרגיל לריכוז, רגיעה והפגת מתח בחמישה שלבים פשוטים

ארוחת החג המשפחתית מתחילה עוד מעט,

ואת ראש עצבנית, מכווצת וחששת מהערות, מבטיפם ושאלות חטטניות.

חברה טובה שלך הזמינה אותך למסיבה לכבוד התינוקת החדשה שלה.

את אוהבת אותה, אבל הנסיבות האלו מעורר בך תחושה מוזרה-

מתח, רתיעה ואולי גם עצב ומתח.

 

***********

גם ללא מאורעות קשים, החיים שלנו מלאי סטרס כדבר שבשיגרה:

פקקים אינסופיים, לחץ של זמן, בוסים שעומדים לנו על הראש...

ההנחיות וההקלטה יעזרו להפחית מתח, לחזור לריכוז ונינוחות.

הנחיות

  1. שבו בישיבה נוחה, הניחו רגליים על הקרקע

  2. עיצמו עיניים ברכות, אוהניחו למבט להיות שקט על הריצפה.

  3. שימו יד אחת או שתיים על הבטן, ושחררו את הבטן. בטן רכה.

  4.  קחו נשימה עמוקה ורכה דרך האף

  5. נשפו דרך הפה, נשיפה ארוכה יותר מהנשימה הרגילה. ברכות

  6. חיזרו על הנשימה מספר דקות

 

כשעולות מחשבות (זה קורה לכולנו), פשוט לתת להן לחלוף, ולהחזיר את תשומת הלב לנשימה.

מה ההרגשה והתחושות עכשיו? יותר רגיעה, ריכוז?

 ואולי לא. זה בסדר. תנו לזה זמן.

כדי שהנשימה והטכניקה יהיו זמינים במצב של סטרס ומתח,

כדאי לתרגל אותה באופן קבוע

 

 

                 איך זה עובד?

לתחושות הריכוז והרוגע יש הסבר מדעי פיזיולוגי.

התהליכים האלו מרתקים, אבל אני לא רוצה להלעיט בהמון מונחים והסברים על תהליכים פיזיים.

לכן, הסבר מקוצרר ומפושט על מה שקורה בגוף (נפש) שלנו: 

  • נשימה עמוקה מפעילה את עצב הואגוס, העצב התועה, שאחראי על מערכת העצבים האחראית על תחושות רגיעה ושלווה (מערכת העצבים הפאראסימפטטית).

       נשימות עמוקות מאיטות את קצב הלב, את לחץ הדם, ומשפיעות גם על העצבים במערכת העיכול.

  • במהלך היומיום אנחנו משתמשים רק בחלק העליון של הריאות שלנו,

      אך חילוף החומרים המייטבי של החמצן 'הטרי' נמצא דווקא בתחתית הריאות.

      כלומר- פחות נפח אויר נכנס לגוף שלנו, ויש בו פחות חמצן. מכיוון שחמצן אחראי על *כל* התפקודים שלנו

      (פיזיים ומנטליים), נשימות מלאות יותר- משפרות אותם. ומכאן גם תחושת הריכוז והרעננות אחרי נשימות כאלו.

 

אז הנה, בקצה האף שלנו, תרופה נגד מתח וחרדה, שהוכחה מדעית 😊

נשימת בטן- 5 דק' - נעמה בן-שמחון
00:00 / 00:00
לשאלות ולתאום פגישת יעוץ טלפונית חינם:

איך תוכלי להיעזר בי?

לא משנה כמה זמן את כבר מרגישה כך,

הרבה יותר חשוב מה את מאחלת לעצמך.

אם יש לך רצון בחיים מספקים,

עם ערך עצמי והגשמה עצמית,

אם יש בך כמיהה לקשרים אמיתיים,

אם את מוכנה לשפר את איכות חייך,

אם את מוכנה להיות עצמך,

להתחבר ליכולות  ולמשאבים הפנימיים שלך,

אני אשמח ללוות אותך בדרך.

  • Facebook Social Icon

Tel-Aviv | נעמה בן-שמחון  | פסיכותרפיה גופנית | תל-אביב | naama.bens@gmail.com | 052-3476640

whatsapp.png

© 2023 by Name of Site. Proudly created with Wix.com