הנחיות למדיטציה לתשומת לב לגוף

העברת תשומת הלב (מיינדפולנס) שלנו לגוף, בשקט, בעזרת הנשימה.

סקירת הגוף עוזרת להרגע, לווסת את מערכת העצבים ולהתחבר לעצמנו ולרגע הזה.

.תרגיל להפגת מתח וחרדה. תרגיל נשימה בפסיכ תרפיה גופנית
תשומת לב לגוף - נעמה בן-שמחון
00:0000:00

מתי להשתמש במדיטציה?

למי שמתקשה להרדם, או אם השינה מתוחה, אפשר להקשיב להנחיות לפני השינה, בשכיבה במיטה. המדיטציה תאפשר הרפיה של הגוף והמחשבה ושינה רגועה יותר.

למי שמצפה יום מתוח, או מתמודד.ת עם סטרס בחיים, כדאי לתרגל בבוקר, בישיבה נוחה אך זקופה.

היום יתחיל באופן רגוע יותר, והמחשבה והרגש במשך היום יוכלו להיות שקטים ויותר אסופים, מפוקסים.

 

וכמובן, במהלך היום, כאשר המתח מורגש ויש פנאי לתרגול.