נשימת בטן

תרגיל לריכוז, רגיעה והפגת מתח בחמישה שלבים פשוטים

ארוחת החג המשפחתית מתחילה עוד מעט,

ואת ראש עצבנית, מכווצת וחששת מהערות, מבטיפם ושאלות חטטניות.

חברה טובה שלך הזמינה אותך למסיבה לכבוד התינוקת החדשה שלה.

את אוהבת אותה, אבל הנסיבות האלו מעורר בך תחושה מוזרה-

מתח, רתיעה ואולי גם עצב ומתח.

***********

​גם ללא מאורעות קשים, החיים שלנו מלאי סטרס כדבר שבשיגרה:

פקקים אינסופיים, לחץ של זמן, בוסים שעומדים לנו על הראש...

ההנחיות וההקלטה יעזרו להפחית מתח, לחזור לריכוז ונינוחות.

לשמיעת ההנחיות לחצי כאן

הנחיות

1. שבי בישיבה נוחה, רגליים על הקרקע, תעצמי ברכות את העיניים.

2. שימי יד אחת או שתיים על הבטן, ושחררו את הבטן. תני לבטן להיות בטן רכה.

3. קחי נשימה עמוקה ורכה דרך האף.

4. תנשפי דרך הפה, נשיפה ארוכה יותר מהנשימה הרגילה. ברכות.

5. חזרי על הנשימה מספר דקות.

כשעולות מחשבות (זה קורה לכולנו), פשוט לתת להן לחלוף, ולהחזיר את תשומת הלב לנשימה.

מה ההרגשה והתחושות עכשיו? רגיעה, ריכוז?

ואולי לא. זה בסדר. תני לזה זמן.

כדי שהנשימה והטכניקה יהיו זמינים במצב של סטרס ומתח,

כדאי לתרגל אותה באופן קבוע

איך זה עובד?

לתחושות הריכוז והרוגע יש הסבר פזיולוגי.

התהליכים האלו ממש מרתקים, אבל אני לא רוצה להלעיט בהמון מונחים והסברים על תהליכים פיזיים. לכן, הסבר מקוצרר ומפושט על מה שקורה בגוף (נפש) שלנו:

• נשימה עמוקה מפעילה את עצב הואגוס, העצב התועה. הואגוס אחראי על מערכת העצבים הפאראסימפטטית שמפעילה תחושות של רגיעה ושלווה. נשימות עמוקות מאיטות את קצב הלב, את לחץ הדם, ומשפיעות גם על העצבים במערכת העיכול.

• במשך היום אנחנו משתמשות רק בחלק העליון של הריאות שלנו, אך חילוף החומרים המייטבי של החמצן 'הטרי' נמצא דווקא בתחתית הריאות.

כלומר- פחות נפח אויר נכנס לגוף שלנו, ויש בו פחות חמצן. מכיוון שחמצן אחראי על *כל* התפקודים שלנו (פיזיים ומנטליים), נשימות מלאות יותר- משפרות אותם. ומכאן גם תחושת הריכוז והרעננות אחרי נשימות כאלו.

אז הנה, בקצה האף שלנו, תרופה נגד מתח וחרדה, שהוכחה מדעית 😊

לשמיעת ההנחיות לחצי כאן

התרגיל "מאורר" את הריאות, ומפעיל את מערכת העצבים שאחראית לתחושת רגיעה